Ngáy ngủ một tình trạng khá là phổ biến hiện nay thường xuất hiện nhiều ở nam giới và hơn 30% nữ giới. Ngủ ngáy tuy vô hại nhưng lại là một tình trạng bệnh tiềm ẩn cần phải được điều trị đúng cách. Việc ngủ ngáy tuy không gây hại cho bạn nhưng đối với người ngủ gần bạn thì đó lại là một vấn đề lớn.

Và nếu bạn muốn giảm tình trạng ngáy ngủ thì bạn hãy cùng THAPHACO tìm hiểu cách thực hiện nhé.

Nguyên Nhân Cho Việc Ngáy Ngủ

Ngủ ngáy là kết quả của sự dao động các mô bên trong vòm họng, do một luồng không khí khi thở gây ra.

Và đa phần thì người ngáy ngủ không nhận thức được việc mình đang ngáy

Có 2 nguyên nhân chính làm bạn ngáy khi ngủ:

Nguyên Nhân Ngáy Nguyên Phát

Ngáy nguyên phát là những tiếng ngáy không thể làm bạn bị thức giấc hoặc bị kích thích quá mức.

Nhưng nó có thể làm hạn chế luồng không khí hô hấp của bạn, giảm bão hòa oxy, ngăn ngừa rối loại nhịp tim.

Việc ngáy lâu ngày sẽ gây nhiều tác động xấu đến có thể của bạn nhất là tim mạch

Ngáy Do Rối Loại Nhịp Thở

Hiện tượng rối loạn nhịp thở khi ngủ thật chất là một loại bệnh lý gây ngưng thở khi ngủ.

Việc rối loạn nhịp thở không chỉ khiến bạn ngáy mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nếu tình trạng này kéo dài bạn sẽ mắc rất nhiều bệnh lý khác nhau, hoặc thậm chí là tử vong.

Cách Cải Thiện Ngáy Ngủ

Để cải thiện ngáy ngủ thì có rất là nhiều cách và sau đây sẽ là một số phương pháp mà bạn có thể sử dụng.

Thay Đổi Tư Thế Ngủ

Việc thay đổi tư thế ngủ từ nằm ngửa, nằm sắp sang nầm nghiên sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm tình trạng ngáy khá là hiệu quả.

Vì khi bạn nằm sắp thì các vùng cơ họng sẽ giãn hơn, khiến cho lưỡi chèn vào họng và gây ra tình trạng thiếu khí khiến bạn ngáy.

Theo nhiều nghiên cứu thì 70% người thử nằm nghiên khi ngủ đã giảm tình trạng ngáy ngủ.

Ngoài việc nằm nghiên thì bạn còn có thể kê cao gối lên khi ngủ cũng sẽ giúp bạn giảm ngáy.

Không Nên Ăn Quá No

Việc ăn quá nhiều trước khi đi ngủ sẽ dễ làm bạn bị ngáy ngủ vì quá trình tiêu hóa cũng sẽ làm giãn cơ họng và lưỡi.

Nên bạn cần phải hạn chế ăn khi gần ngủ, nếu buộc phải ăn thì bạn cần tránh sử dụng các sản phẩm từ sữa hoặc các sản phẩm có chứa nhiều chất béo.

Thực Hiện Các Bài Tập Giảm Ngáy

Thực tế thì các chuyên gia đã nghiên cứu và đã tìm ra được nhiều bài tập giúp bạn giảm ngáy ngủ vô cùng hiệu quả.

Bài Tập Lưỡi

Việc hoạt động lưỡi thường xuyên và dúng cách sẽ giúp bạn giảm ngáy ngủ,

Bài tập trượt lưỡi trong vòm họng: đặt lưỡi vào mặt sau của răng cửa trên rồi từ từ trượt lên xuống trong vòm họng lập lại liên tục từ 10 đến 15 lần.

Bài tập lưỡi chậm cằm: bạn cần thè lưỡi ra xa nhất có thể sau đó cố để lưỡi có thể chạm được cầm là được, mỗi lần làm cần kéo dài từ 10 đến 15 giấy, thực hiện liên tục từ 5 đến 7 lần

Bài tập đẩy lưỡi lên: Đưa lưỡi lên vòm miệng và ấn toàn bộ lưỡi của bạn vào đó và giữ ở vị trí này từ 10 đến 15 giây, thực hiện từ 5 đến 8 lần là được.

Bài tập đẩy lưỡi xuống: đặt đầu lưỡi của bạn chạm vào răng cửa bên dưới. Đẩy mặt sau của lưỡi áp sát vào sàn miệng, giữ lưỡi ở vị trí đó từ 10 đến 15 giây, lập lại từ 5 đến 8 lần

=> Ngoài các bài tập lưỡi thì bạn có thể tìm hiểu thêm về bài tập mặt và bài tập thở .

Các Phương Pháp Giảm Ngáy Khác

Ngoài cách trên thì bạn có thể thử một số cách sau để có một giấc ngủ ngon hơn và đồng thời giúp bạn giảm ngáy ngủ.

• Tạo độ ẩm không khí trong phòng của bạn
• Kiểm soát cân nặng và béo phì
• Hạn chế hút thuốc lá
• Không dùng rượu bia
• Sử dụng một số loại miếng dán chống ngáy
• Không nên dùng thuốc an thần

=> Các biện pháp này tuy không ảnh hưởng trực tiếp đến việc ngáy ngủ nhưng nó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và gián tiếp giúp bạn giảm ngáy.

Tổng Kết

Ngủ ngáy tuy là một tình trạng phổ biến và xuất hiện nhiều tuy nhiên nếu tình trạng này kéo dài thì tốt nhất bạn nên đi khám vì có thể bạn đang mắc bệnh.

Ngoài ra bạn còn có thể đến với THAPHACO để mua và sử dụng những sản phẩm thảo dược giúp bạn ngủ ngon hơn như là tâm sen, táo đỏ, trà,… và nhiều sản phẩm thảo dược tốt cho sức khỏe khác.