Theo các chuyên gia thì bất kỳ hình thức tập luyện thể dục nào cũng đem đến lợi ích tích cực cho sức khỏe. Và kể cả đi bộ cũng thế, việc đi bộ đều đặng và thường xuyên mỗi ngày sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể của người thực hiện.

Tuy nhiên điều này có đúng không ? đi bộ như thế nào là tốt nhất ? Đi bộ ở độ tuổi nào đạt hiệu quả cao nhất ? Hãy cùng THAPHACO tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé.

Lợi Ích Của Việc Đi Bộ Với Sức Khỏe Tim Mạch

Theo hiệp hội tim mạch của Hoa Kỳ thì việc đi bộ có thể cải thiện mức cholesterol bên trong cơ thể, ngoài ra còn có khả năng hạ huyết áp, tăng độ đàn hồi của thành mạch, tăng mức năng lượng tổng thể của cơ thể. Ngoài ra việc đi bộ thường xuyên còn giúp đốt cháy mỡ thừa và từ đó giúp bạn duy trì hoặc giảm cân hiệu quả.

Theo các chuyên gia thì đi bộ là một trong những biện pháp đơn giản và hiệu quả nhất để giúp giảm căng thẳng, giải tỏa áp lực tâm lý và giúp cải thiện tâm trạng.

Và tất cả những lợi ích trên ngoài giúp tim mạch khỏe mạnh hơn thì nó còn giúp ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm như là đột quỵ, trầm cảm và tâm thần.

Đi Bộ Với Tốc Độ Bao Nhiêu Là Tốt Nhất ?

Đi bộ với tốc độ bao nhiêu là tốt nhất thì đó còn tùy vào thể trạng và tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Đối với một người trưởng thành thì đi bộ từ 5km/ giờ hoặc hơn là vận tốc hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe của bạn.

Còn đối với người có thể trạng yếu hoặc ít vận động thì bạn chỉ cần đi bộ từ 3 đến 4km/ giờ là đủ để cải thiện sức khỏe bạn.

Và để kiểm soát tốc độ đi bộ thì bạn có thể đi bộ trên máy hoặc sử dụng một số app trên di động để giúp bạn tính tốc độ đi bộ của mình.

Đặc biệt để biết tốc độ đi bộ đó có phù hợp với bạn không thì bạn nên thực hiện một bài hát trong lúc đi bộ.

Nếu sau khi kết thúc bài hát đó và bạn vẫn có thể hát thêm và đi bộ với tốt độ đó thì đó chính là tốc độ phù hợp cho bạn.

Còn nếu bị hụt hơi hoặc không đủ sức để hát thì tốt nhất bạn nên đi chậm lại để đảm bảo sức khỏe.

Đi Bộ Bao Nhiêu Lâu Là Tốt Nhất ?

Theo hướng dẫn của các chuyên gia và tổ chức y tế thế giới thì bạn nên đi bộ ít nhất 150 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả cải thiện sức khỏe tốt nhất.

Hoặc bạn có thể đi bộ nhanh trong 30 phút đều đặng mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Nếu quá bận rộn và không có thời gian đi đến phòng tập không vấn đề gì. Bạn chỉ cần để xe ở nơi xa hơn, thay vì đi mua đồ ở tiệm tạp hóa bằng xe máy hoặc xe đạp thì hãy đi bộ. Thay vì đi thang máy thì bạn có thể đi thang bộ,… và nhiều cách khác để giúp bạn đi bộ thường xuyên hơn.

Cách Tăng Cường Độ Luyện Tập Để Cải Thiện Sức Khỏe Tim Mạch

Tốc độ và cường độ luyện tập sẽ phụ thuộc rất nhiều về sức khỏe tổng thể của bạn.

Vì tốc độ và cường độ chỉ là một mức tương đối mà thôi, vì nếu hôm nay bạn khỏe thì bạn có thể đi bộ hơn 2 tiếng mà không thấy mệt, nhưng cũng sẽ có ngày bạn chỉ đi được 1 tiếng là đã không thể thở nổi.

Do đó nếu bạn muốn đi bộ thường xuyên, không bị nhàm chán hoặc bị ám ảnh về mục tiêu thì hãy thay đổi tuyến đường mỗi ngày.

Điều này sẽ giúp đổi mới sức khỏe não bộ của bạn giúp bạn cải thiện tinh thần và đi bộ vui hơn.

Đặc biệt thời gian đi bộ không nên cưỡng ép vào đúng khung giờ nào hết, chỉ cần bạn rãnh và đi bộ là được. Thời gian đi bộ ít nhất mà bạn nên thực hiện mỗi ngày là 150 phút. Nên không cần thiết phải đi một mạch 150 phút mà chỉ cần đi từ 10 đến 15 phút nhưng chia nó ra thành nhiều lần đi trong ngày là được.

Tổng Kết

Để cải thiện sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể của bạn thì việc luyện tập thể dục thể thao là điều cần thiết.

Nhưng nếu bạn quá bận rộn thì hãy đi bộ. Việc đi bộ thường xuyên và đều đặng mỗi ngày không chỉ giúp ích cho sức khỏe tim mạch mà nó còn đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Nên hãy đi bộ thường xuyên và đều đặng mỗi ngày nhé.