Giảm cân để làm đẹp từ lâu đã là nhu cầu của rất nhiều người ( nhất là chị em phụ nữ ) nhưng cần phải có một cách giảm cân hiệu quả để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của chính bản thân mình.

Và bạn biết gì không ? Việc giảm cân hiệu quả không cần dùng thuốc, không cần các bài tập tạ, không cần tập các bài tập cadio mà thứ bạn cần phải quan tâm chỉ là chế độ ăn mà thôi. Và nếu chế độ ăn của bạn tuân thủ đúng quy tắc thâm hụt calo thì chỉ cần ăn thôi là đã giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả.

Quy Tắc Thâm Hụt Calo Là Gì ?

Calo hay là calories là một đơn vị đo mức năng lượng mà chúng ta nhận được từ các loại thực phẩm và đồ uống cũng như là năng lượng mà chúng ta sẽ và phải đốt cháy chúng khi hoạt động.

Và theo các chuyên gia và các HLV fitness thì nếu quy tắc thâm hụt calo nếu được áp dụng đúng cách thì việc giảm cân sẽ thành công tận 98%.

Quy tắc thâm hụt calo rất là đơn giản chỉ cần lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ thì dù bạn làm gì thì nó cũng sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.

Cụ thể hơn thì mọi hoạt động của chúng ta đều đốt cháy calo từ việc thở, đi bộ, tuần hoàn máu,… nên nếu kiểm soát tốt lượng calo nạp vào thì bạn có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả mà không cần phải bỏ nhiều thời gian để luyện tập.

Cách Tính Thâm Hụt Calo

Để giảm cân hiệu quả thì việc ăn ít calo thôi thì chưa đủ mà bạn phải tính được lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ để có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Mức hao hụt này được gọi là tốc độ trao đổi chất hay còn gọi là TDEE.

Bạn có thể sử dụng các app hoặc các công cụ chuyên dụng để tính toán lượng calo của bản thân và các bữa ăn trong ngày.

Ở mỗi người thì tốc độ trao đổi chất sẽ khác nhau cho nên mọi thứ chỉ có mức độ tương đối thôi nên bạn cần phải thay đổi cho hợp với bản thân.

Lượng calo của bạn sẽ giảm theo thời gian chứ không hề cố định nên trong quá giảm cân thì bạn cần phải tính toán thật kỹ lượng calo nếu muốn có được một vóc dáng đẹp.

Trước khi bắt đầu giảm cân thì bạn cần phải tính toán lượng thức ăn và lượng calo mà chúng đem lại trong 10 ngày trước. Sau đó lấy chúng chia cho 10 thì sẽ ra được lượng calo trung bình.

Tiếp đến bạn cần trừ đi 300 – 500 calo và đó sẽ chính là lượng calo tối đa 1 ngày mà bạn có thể hấp thụ để giúp bạn giảm cân.

Ví dụ: Lượng calo tiêu thụ trung bình của bạn là 2000 thì lượng calo cần thiết để giúp bạn giảm cân chỉ là 1500 hoặc 1700 mà thôi.

Lượng calo càng tiệm cận mức trung bình thì quá trình giảm cân của bạn sẽ càng kéo dài.

Nhịn Ăn Để Giảm Cân Nhanh Có Được Không ?

Thực tế là được tuy nhiên nó chỉ kéo dài trong một khoảng thời gian ngắn mà thôi. Nếu sau khi giảm cân xong và ăn uống lại như bình thường thì chắc chắn bạn sẽ tăng cân nhanh hơn rất nhiều.

Đặc biệt nếu việc ăn kiêng kéo dài và lượng calo hấp thụ ít đi quá 1/4 lượng calo thông thường thì nó sẽ gây ra cảm giác lờ đờ, mệt mỏi, uể oải,… và nhiều vấn đề khác nữa.

Và đây cũng chính là sai lầm phổ biến nhất của mọi người ( nhất là phái nữ ). Việc nhịn ăn về ngắn hạn sẽ giúp bạn giảm cân cực tốt tuy nhiên nếu giai đoạn nhịn ăn đã qua thì nó sẽ gây stress và tích mỡ ngược.

=> Vậy nên bạn cần phải ăn uống đầy đủ nhưng nên chọn lựa những món ăn có ít calo để giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều.

Cách Làm Thâm Hụt Calo Để Giảm Cân An Toàn Vào Hiệu Quả

• Đề ra mục tiêu đúng: Giảm cân là một quá trình kéo dài nên tốt bạn cần đặt ra mục tiêu dài hạn như là 5kg trong 3 tháng chứ không phải 2kg trong 1 tuần. Điều đó vô cùng gây hại cho sức khỏe bạn, nên hãy kiên nhẫn và đặt ra mục tiêu một cách vừa phải.
• Tính toán nhu cầu năng lượng của cơ thể: Đối với hầu hết mọi người, thì mức thâm hụt  từ 300 đến 500 calo mỗi ngày đã là quá đủ để giúp bạn giảm cân, đặc biệt là không gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của bạn.
• Xây dựng chế độ ăn hiệu quả: Điều quan trọng nhất trong việc giảm cân bằng phương pháp thâm hụt calo đó chính là chế độ ăn. Một chế độ ăn lành mạnh và ít calo sẽ giúp ích rất nhiều trong việc hỗ trợ bạn giảm cân và tăng cường sức khỏe. Nên bạn cần phải tính toán thật kỹ những món ăn, và nguyên liệu để có thể giảm cân một cách hiệu quả nhất.
• Kết hợp luyện tập nhẹ nhàng: Để đẩy nhanh quá trình giảm cân thì bạn có thể kết hợp với việc luyện tập nhẹ nhàng.