Thực phẩm giúp phục hồi sức khỏe sau gym

Sau luyện tập chúng ta thường bị đau nhức do tình trạng rách cơ hoặc do cơ bắp bị tổn thương, và để giúp bạn giảm các cơn đau do luyện tập thì dưới đây sẽ là những loại thực phẩm mà bạn không nên bỏ qua để giúp giảm đau cơ và phục hồi tình trạng rách cơ một cách hiệu quả.

Khoai môn

Khoai môn một loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột và nhiều dưỡng chất khác nhau đồng thời bên trong nó còn chứa vitamin E, magie,… chúng đều là những thành phần cần thiết để giúp bạn phục hồi sức khỏe, và giảm mỏi cơ cực hiệu quả.

Không những thế, khoai môn cũng chứa carbohydrate rất cần thiết cho việc phục hồi cơ bắp và năng lượng sau khi tập luyện.

Rau bina

Rau bina (rau chân vịt) cũng như các loại rau họ cải khác, chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp ngăn ngừa tình trạng viêm. Rau bina có chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng (canxi, phốt pho, kali, magie, sắt, kẽm, đồng, mangan, vitamin A, C và folate) để xây dựng cơ bắp, sức mạnh và chuyển hóa carb.

Bạn nên thêm rau bina vào chế độ ăn sau tập hoặc trước tập sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình luyện tập của bạn.

Hạt chia

Hạt chia là nguồn cung cấp protein thực vật dồi dào. Hạt chia cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm: Vitamin B (B1, B2 và niacin), canxi, magiê, phốt pho, kali…

Hạt chia là một trong những nguồn thực vật giàu axit béo omega-3 nhất, một nguồn chất béo được biết đến với tác dụng chống viêm và tim mạch.

Nên ăn hạt chia vào buổi sáng để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bột yến mạch

Bột yến mạch chứa hơn 60% là carb, đây là nguồn hình thành glycogen và sản sinh năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Yến mạch có khả năng khôi phục lại mức glycogen mất đi, đồng thời giúp cơ thể lấy lại năng lượng sau những bài tập cường độ cao.

Bột yến mạch cũng chứa lượng protein, chất xơ khá lớn. Nhờ đó mà những người tập cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

Trứng luộc

Trứng rất giàu protein, vitamin A, khoáng chất (kẽm, selen…) và axit béo. Những dưỡng chất này giúp cải thiện, xây dựng và tăng cường cơ bắp.

Trứng phù hợp để ăn trước và sau khi tập luyện vì có thể cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể, cải thiện và phát triển cơ bắp sau tập luyện kéo dài.

Nên ăn trứng vào những bửa ăn chính để đạt hiệu quả tốt nhất.

Dưa hấu

Dưa hâu một quả có vị ngọt ngon, chứa rất nhiều nước và dưỡng chất đặc biệt là các chất khoáng và chất chống oxi hóa.

Sử dụng nó để ăn trước tập hoặc sau tập sẽ giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Đồng thời tăng cường khả năng phục hồi cơ bắp cực tốt