Để chăm sóc, nuôi dưỡng và bồi bổ sức khỏe xương khớp thì chế độ ăn uống là cực kỳ cần thiết đề giúp bạn cải thiện sức khỏe xương khớp.

Và dưới đây là những món ăn thơm ngon và bổ dưỡng giúp cải thiện sức khỏe xương khớp và tăng cường sức khỏe cho bạn.

Những Loại Thực Phẩm Giúp Cải Thiện Xương Khớp

Một chế độ ăn khoa học, lành mạnh sẽ giúp cải thiện sức khỏe xương khớp cải thiện tình trạng viêm khớp và đau xương.

Và theo các chuyên gia thì những loại thực phẩm giàu canxi, magie, kẽm, vitamin D, vitamin K, protein, omega-3,… là cực kỳ tốt cho xương khớp.

Dưới đây là những loại thực phẩm thơm ngon và bổ dưỡng giúp cải thiện sức khỏe xương khớp của bạn.

Sữa Tươi Và Các Loại Sữa

Theo nhiều nghiên cứu khoa học hiện đại thì sữa là nguồn cung cấp canxi phổ biến nhất thế giới.

Ngoài sữa ra thì các chế phẩm đến từ sữa sẽ bổ sung vitamin D và canxi cho cơ thể của bạn.

Trà Xanh

Trà xanh có chứa rất nhiều EGCG một hợp chất giảm viêm và hỗ trợ bệnh tật một cách hiệu quả.

Ngoài EGCG ra thì trà xanh còn có chứa Polyphenols một thành phần hóa học giúp tránh viêm, giảm sưng và bảo vệ các mô cơ xương và liên kiết của các khớp.

Uống nước trà xanh sẽ góp phần tăng cường sức khỏe xương khớp, giảm nguy cơ gãy xương và đặc biệt tốt cho người ở độ tuổi trung niên.

Các Loại Cá Béo

Các loại cá như là cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá cơm, cá trích là một nguồn cung cấp axit béo cùng omega-3, vitamin D.

Những thành phần tuyệt vười tốt cho sức khỏe xương khớp ngoài ra thì nó còn có tác dụng giảm viêm, giảm sưng và phòng ngừa bệnh xương khớp cực tốt.

Các Loại Hạt Ngũ Cốc

Các loại hạt như là hạt óc chó, hạt hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều và các loại khác.

chúng là nguồn cung cấp phốt pho, magie những thành phần tố cho sức khỏe xương khớp.

Vì magie là thành phần giúp canxi được hấp thụ và bảo tồn trong cơ thể và giúp xương khớp khỏe mạnh hơn.

Phốt pho giúp cấu tạo lên nhiều tinh thể khoáng, một thành phần có vai trò tăng cường sức bền cơ học của các thành phần bên trong xương.

Quả Sung

Quả sung là một loại thực phẩm rất tốt cho xương khớp vì chúng có chứa rất nhiều canxi, magie, phốt pho, kali, vitamin C, K.

Chúng đều là những thành phần tuyệt vời giúp gia tăng mật độ xương từ đó giúp xương chắc khỏe hơn, nó còn giúp hỗ trợ phòng tránh loãng xương.

Cà Chua

Cà chua là một nguồn cung cấp vitamin K, canxi dồi dào giúp xương khớp dẻo dai và khỏe mạnh hơn.

Ngoài ra thì cà chua còn có chứa nhiều thành phần kháng viêm như là: carotenoids, flavonoids những tành phần này có tác dụng kháng viêm và ngăn ngừa viêm khớp cực kỳ hiệu quả.

Các Loại Quả Mọng

Các loại quả mọng như là dâu tây, mâm xôi, việt quốc những loại quả rất giàu chất chống oxi hóa.

Những hợp chất chống oxi hóa này sẽ hỗ trợ loại bỏ các gốc tự do gây hại cho sức khỏe của bạn.

Và nó sẽ giúp giảm tình trạng mắc bệnh viêm khớp cực kỳ hiệu quả.

Các Loại Trái Cây Khô

Các loại trái cây khô như là mận khô, nho khô giàu kali, vitamin K những hợp chất giúp gia tăng mật độ xương, và ngăn ngừa tình trạng loãng xương cực tốt.

Nho khô hoặc các loại trái cây khô là nguồn cung cấp canxi dồi dào, nó giúp bạn bảo vệ xương, ngăn ngừa bệnh gout và chữa viêm khớp cực kỳ tốt.

Mộc Nhỉ Và Các Loại Nấm

Các loại nắm và mộc nhĩ có tính kháng viêm rất cao nhờ chứa nhiều polysaccharide, giàu canxi, phốt pho, protein sẽ giúp cải thiện sức khỏe xương khớp cực kỳ tốt.

Ngoài ra thì các loại nấm cũng giàu ergothioneine một thành phần có tác dụng chống oxi hóa, vitamin D, ergosterol,… và nhiều thành phần hóa học khác có tác dụng tốt cho sức khỏe xương khớp của bạn.

Tổng Kết

Bên trên là những loại thực phẩm bổ dưỡng có tác dụng tốt cho xương khớp, việc tiêu thụ thường xuyên sẽ giúp ngừa bệnh loãng xương, thái hóa xương khớp, ngừa viêm khớp,… và rất nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe của bạn.

Tuy nhiên để đảm bảo sức khỏe của bạn thì tốt nhất bạn nên kiểm tra sức khỏe xương khớp định kỳ để giúp ngừa bệnh xương khớp cực tốt.