Ở thời điểm hiện nay thì mọi người thường có thói quen ngủ muộn để lướt mạn xã hội, xem phim, đọc sách hoặc chơi game.

Những thói quen này sẽ khiến cho cơ thể của bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng ngày hôm sau vì cơ thể không ngủ đủ giấc.

Tuy nhiên bạn vẫn có thể ngủ ngon hơn với một số điều chỉnh nhỏ trước khi ngủ. Nó vừa giúp bạn ngủ ngon hơn và giúp bạn dễ ngủ hơn rất nhiều.

Tại Sao Thức Khuy Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe ?

Thức khuya sẽ làm xáo trộn nhịp sinh học, kiến cho cơ thể của bạn khó thức dậy vào buổi sáng và khiến cơ thể của bạn cảm thấy mệt mỏi hơn rất nhiều.

Và nếu tình trạng thức khuya này kéo dài thì nó sẽ khiến nhịp sinh học của cơ thể bạn thay dôi và ảnh hưởng nhiều đối với sức khỏe của bạn.

Việc thức khuya thường xuyên sẽ làm cho cơ thể bạn mắc nhiều bệnh lý khác nhau và gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

Ngoài việc thay đổi nhịp sinh học thì thức khuya sẽ ảnh hưởng nhiều đối với sức khỏe tinh thần, não bộ và tim mạch của bạn.

Tuy nhiên bạn có thể khắc phục tình trạng ngủ muộn này một cách khá là đơn giản đó là điều chỉnh một số việc trước khi ngủ.

Những Phương Pháp Giúp Bạn Ngủ Ngon Và Dễ Ngủ Hơn

Thư Giãn Cơ Thể

Trước khi ngủ khoảng 1 tiếng bạn có thể thư giản bằng cách giản cơ.

Thay vì sử dụng điện thoại hoặc là xem phim thì trong vòng 1h trước khi ngủ mọi người hãy tập một số động tác yoga nhẹ nhàng.

Hoặc bạn có thể đọc sách và nghe nhạc sẽ giúp cơ thể bạn thư giản và ngủ ngon hơn nhiều đấy nhé.

Không Sử Dụng Các Thiết Bị Điện Tử

Các thiết bị điện tử như là điện thoại, tivi, máy tính bản, laptop là thứ có nhiều ánh sáng xanh chúng làm ảnh hưởng đến khả năng tiết ra melatonin.

melatonin là một loại hóc môn giúp đưa bạn vào giấc ngủ.

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử ngoài cản trợ lượng melatonin của cơ thể thì nó còn khiến cho bạn cảm thấy mất tập trung tù đó kiến bạn thấy khó ngủ hơn rất nhiều.

Và theo các chuyên gia thì để giấc ngủ của bạn được tốt nhất thì bạn nên ngưng sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút.

Thiền Định

Dành vài phút trước khi ngủ để ngồi thiền hoặc tập các bài tập hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn chìm sâu và giấc ngủ.

Ngoài ra các chuyên gia khuyến nghị bạn nên luyện tập việc ngủ đúng giờ và dậy đúng giờ để nhịp sinh học của bạn phát ổn đinh hơn

Tạo Một Không Gian Dễ Ngủ

Phòng ngủ là một nơi khiến cho bạn cảm thấy dễ ngủ. Do đó không gian cần phải được thiết kế và bố trí làm sao để bạn cảm thấy dễ ngủ nhất.

Ngoài ra bạn có có thể sử dụng máy xông tinh dầu để xông, vừa giúp thư giản vừa làm cho bạn ngủ ngon hơn.

Bên cạch cách bố trí thì cách một không gian dễ ngủ cần có một nhiệt độ thích hợp.

Và theo các chuyên gia thì thì nhiệt độ phòng nên thấp một tí và ánh sáng vàng nhẹ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ tốt hơn.

Tổng Kết

Để có một giấc ngủ ngon và thức giấc dễ hơn vào ngày mai thì tốt nhất bạn nên có một thói quen là không làm việc, không sử dụng thiết bị điện tử, không chơi game hoặc coi phim sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn rất nhiều.

Nên duy trì thói quen ngủ sớm và dậy sớm để có một cơ thể khỏe mạnh và phòng ngừa được nhiều bệnh lý khác nhau ở người.